Técnica del estilo de espalda
Técnica de espalda
- Posición do corpo
A posición do corpo no estilo espalda é fundamental para realizar correctamente a acción dos brazos e das pernas.
A cabeza deberá estar situada o máis horizontalmente posible respecto a superficie da auga, os hombros terán que estar máis arriba cas cadeiras, estando o peito por encima da auga así como as cadeiras uns centímetros por debaixo para que as pernas non saian da auga ao realizar a patada.
Neste estilo inclúese o rolido, que é o movemento de rotación sobre o eixe lonxitudinal do corpo, onde a cabeza non se move. Debe realizarse en coordinación cos movementos de brazos, onde o corpo debe rotar hacia o lado do brazo que está a realizar o barrido descendente para comezar a tracción acuática.
A técnica do estilo espalda conta coas seguintes fases:
- Acción de pernas
- Acción de brazos
- Posición do corpo
- Coordinación
- Respiración
- Acción das pernas
A acción das pernas no estilo espalda é máis importante ca de crol xa que nos axuda a propulsión, mantén o corpo en posición horizontal e compensa a acción de brazos. Outra diferenza é que as rodillas encóntranse máis flexionadas ao inicio da batida.
O movemento de pernas non é vertical neste estilo xa que o rolido fai que as pernas se movan hacia dentro e hacia fora ademais dos movementos ascendentes e descendentes de estas.
- Acción de brazos
A acción de brazos no estilo espalda conta con 2 fases: o barrido e o recobro.
- Barrido ou tracción → Dentro do barrido atopamos 4 fases consecutivas:
Un primeiro barrido descendente que comeza ca entrada da man na auga, seguido dun primeiro barrido ascendente que inicia a propulsión; un segundo barrido descendente que pasa polo momento onde máis nos impulsamos; e un segundo barrido ascendente que prepara a man para o recobro.
- Recobro → O recobro no estilo espalda consiste en que o brazo sae da auga totalmente extendido co pulgar mirando cara arriba e realiza un movemento hacia atrás para volver a comezar a tracción. O brazo entra na auga ao rematar o recobro co dedo meñique, na fase aérea prodúcese un cambio da posición da man.
- Posición do corpo
A posición do corpo no estilo espalda é fundamental para realizar correctamente a acción dos brazos e das pernas.
A cabeza deberá estar situada o máis horizontalmente posible respecto a superficie da auga, os hombros terán que estar máis arriba cas cadeiras, estando o peito por encima da auga así como as cadeiras uns centímetros por debaixo para que as pernas non saian da auga ao realizar a patada.
Neste estilo inclúese o rolido, que é o movemento de rotación sobre o eixe lonxitudinal do corpo, onde a cabeza non se move. Debe realizarse en coordinación cos movementos de brazos, onde o corpo debe rotar hacia o lado do brazo que está a realizar o barrido descendente para comezar a tracción acuática.
- Coordinación e Respiración
- Coordinación brazo-brazo → Un brazo está entrando na auga mentres o outro realiza a acción de empuxe na tracción do estilo espalda
- Coordinación brazos-pernas → O batido das pernas ten gran importancia, onde a coordinación que se utiliza de maneira xeral é o batido de seis tempos, onde o nadador realiza 6 patadas dende que un brazo entra na auga, e ese mesmo brazo volve a entrar no seguinte ciclo.
- Coordinación brazos-respiración → A respiración neste estilo e máis simple ca no resto de estilos xa que o nadador non sumerxe a cabeza baixo a auga. O nadador deberá realizar unha respiración rítmica, é dicir, espirando na entrada dun brazo e inspirando na entrada do outro.
No hay comentarios:
Publicar un comentario