1ª Sesión lanzamiento de peso

1ª Sesión lanzamiento de peso

En esta sesión vamos a introducir la enseñanza del martillo a 3 alumnos, para ello la dividiremos en varias partes.

Objetivos: El objetivo de esta sesión es claro, transmitir a los alumnos todo sobre la modalidad de lanzamiento de peso y enseñarles a como lanzar el peso de una manera mas o menos decente pero que puedan realizar lo con una buena técnica. Partimos de que los alumnos no tienen experiencia ninguna en la ejecución de este lanzamiento por lo que partiremos de cero.


1. Aprendizaje de lanzamiento:

Para empezar la sesión vamos a explicarles a los alumnos de que va este lanzamiento para que de modo visual se queden con algunos de los movimientos y así les sea mas fácil a la hora de ejecutarlo, repasaremos un poco a método de introducción la historia del deporte, donde se juega, la metodología de la competición, material utilizado, el peso del implemento y cuestiones técnicas del campo. 

2. Calentamiento: será breve para preparar músculos y articulaciones sobre todo para evitar lesiones, para ello utilizaremos un peso de 1 o 2 kg como máximo ya que para empezar con la reglamentaria de 7 kg es mucho

                 -Carrera continua 4'
                 -Ejercicios en movimiento de brazos 2'
                 -Desplazamientos (lateral, atrás, skipping...) 3'
                 -Saltos hacia atrás a pata coja 1'
                 -Pases entre dos compañeros simulando el lanzamiento de peso.  

3. Fase de preparación

Antes de comenzar con la técnica realizaremos unos ejercicios de familiarización con el peso, pases entre los tres alumnos y lanzamientos sin fijarse en técnica alguna


4. Fase principal 

Para empezar con el aprendizaje de la técnica dividiremos la enseñanza en varias partes o fases. Empezaremos a enseñarles la técnica de ejecución dividiendo el movimiento, la secuencia será de (final a principio).

En cada fase explicaremos la técnica acompañado de una representación por parte del profesor y de un vídeo si se puede en ese momento dependiendo de donde estemos, después de esta representación ello practicarán el ejercicio durante un tiempo marcado.

       -Lanzamiento: Ultima fase en la que la que el peso es propulsado despegándolo del cuello con fuerza para lanzarlo lo mas lejos posible. En esta fase tendremos que tener cuidado con no salirnos del círculo, para eso esta el contenedor, así a la hora de dar el giro, el pié izquierdo tocará en el y ayudará a mantener el equilibrio y no pisar fuera

       -Desplazamiento: (desequilibrio o extensión) Segunda fase y muy importante ya que en ella se coge inercia y desarrollar la fuerza necesaria para lanzar mas fuerte.Se desequilibra el cuerpo con un impulso de la pierna derecha así como el estiramiento de la pierna izquierda.

       -Preparación: O fase de agrupamiento, en la que el lanzador se sitúa de espaldas a la dirección del lanzamiento, el atleta bascula hacia adelante el cuerpo, codo alto, contrarrestando elevando la pierna izquierda por detrás, la pierna izquierda se recoge, al mismo tiempo que la derecha se flexiona, para que el lanzamiento sea efectivo no debe existir parada entre esta y la fase de desplazamiento así como la ausencia salto.
Les enseñaremos en esta fase la colocación del peso pegado al cuello y la barbilla (en todo momento estará pegado a ella). 


Un dato importante que les enseñaremos será que se familiaricen con el peso pero antes les diremos que hay 3 formas distintas de coger el peso:

      -Todos los dedos unidos
      -Pulgar separado
      -Pulgar y dedo meñique separados

5. Evaluación de la sesión

Para terminar la sesión reuniremos a los alumnos y les pediremos que realizan uno por uno el ejercicio para valorar el aprendizaje y posibles dudas que pudieran quedar, así como corregir fallos. Evaluaremos también el nivel adquirido de los alumnos.
Luego les pediremos que no cuenten que tal les ha parecido el aprendizaje y si han aprendido a nivel personal sobre este lanzamiento.

6. Estiramientos 

Aquí simplemente haremos unos estiramientos acordes con los músculos utilizados para relajarlos 

7. Material y zona de entrenamiento

Entrenaremos en una pista de atletismo con un campo apropiado para lanzamientos, utilizaremos la zona de lanzamiento de peso y en cuanto al material utilizaremos pesos no reglamentarios de poco peso, 2kg o¡como mucho ya que los de competición son muy pesados (7kg), también serán de goma para que no se hagan daño